Uncategorized

7 Makanan untuk Meningkatkan Produksi Testosteron, Penting bagi Pria

July 18, 2026
5:49 AM

Daftar Isi

Daftar makanan untuk meningkatkan produksi testosteron

1. Ikan berlemak

2. Sayuran hijau tua

3. Produk kakao

4. Alpukat

5. Telur

6. Buah beri, ceri, dan delima

7. Seafood bercangkang

Tetap imbangi dengan gaya hidup sehat

Jakarta, Laboite Cafe Indonesia

—

Testosteron

merupakan

hormon

yang berperan penting dalam tubuh manusia. Agar kadarnya tetap optimal, penting untuk mengonsumsi

makanan

untuk meningkatkan produksi testosteron.

Beberapa jenis makanan berpotensi membantu mendukung produksi hormon ini jika rutin dikonsumsi. Apalagi jika kamu mendukungnya dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup yang sehat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Daftar makanan untuk meningkatkan produksi testosteron

Berbagai makanan yang ada di bawah ini semuanya real food yang bisa kamu dapatkan dengan mudah di pasaran. Ini daftarnya

1. Ikan berlemak

Salmon, sarden, dan tuna merupakan sumber vitamin D, zinc, serta asam lemak omega-3. Menurut

Healthline

, kandungan tersebut berperan dalam menjaga kesehatan hormon sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

2. Sayuran hijau tua

Sayuran seperti bayam, kale, bok choy, dan brokoli kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan. Beberapa penelitian juga menunjukkan konsumsi sayuran hijau yang rendah berkaitan dengan kadar testosteron yang lebih rendah.

3. Produk kakao

Kakao mengandung berbagai senyawa alami yang diduga dapat mendukung kesehatan hormonal. Meskipun penelitian mengenai manfaatnya terhadap testosteron masih terbatas, memilih produk kakao atau dark chocolate dengan sedikit gula tetap menjadi pilihan yang lebih baik.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, magnesium, dan boron, yaitu mineral yang diduga berperan dalam metabolisme testosteron. Meski masih memerlukan penelitian lebih lanjut, alpukat dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga keseimbangan hormon.

5. Telur

Kuning telur merupakan sumber protein, lemak sehat, vitamin, serta selenium. Mineral ini berfungsi sebagai antioksidan dan diduga berperan dalam proses produksi testosteron, meskipun bukti ilmiahnya masih terus dikembangkan.

6. Buah beri, ceri, dan delima

Buah beri, ceri, serta delima mengandung flavonoid dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Beberapa penelitian awal menunjukkan, kandungan tersebut berpotensi mendukung produksi testosteron, tetapi masih memerlukan penelitian lanjutan.

7. Seafood bercangkang

Seafood bercangkang seperti kerang, udang, dan remis merupakan sumber zinc yang penting bagi kesehatan reproduksi. Kekurangan zinc diketahui dapat dikaitkan dengan rendahnya kadar testosteron, sehingga kebutuhan mineral ini sebaiknya tetap tercukupi melalui pola makan.

Tetap imbangi dengan gaya hidup sehat

Selain memilih makanan yang tepat, menurut

Medical News Today

, kadar testosteron juga dipengaruhi oleh kualitas tidur, aktivitas fisik, usia, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, menjaga pola hidup sehat tetap menjadi langkah utama untuk mendukung produksi hormon secara optimal.

Apabila kamu mengalami gejala seperti mudah lelah, penurunan gairah seksual, atau berkurangnya massa otot, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan yang tepat diperlukan untuk mengetahui penyebabnya dan menentukan penanganan yang sesuai.

Setelah pemeriksaan, kamu bisa mengonsultasikan kembali daftar makanan untuk meningkatkan produksi testosterone yang bisa dikonsumsi rutin.

(han/rti)

Add

as a preferred

source on Google

[Gambas:Video Laboite Cafe]

Baca lagi: BSKDN Ajak Mahasiswa KKN Uncen Kembangkan Inovasi Kearifan Lokal

Baca lagi: Korut Makin Erat ke China saat AS & Korsel Rapatkan Barisan